Простейший набор йога-ассан позволит вам подготовить ваше сознание и тело для многочасовой водной сессии. Выполните комплекс за полчаса перед выходом на воду. Комплекс лучше выполнять на голодный желудок. Найдите спокойное место, защищенное от прямых солнечных лучей. Одежда ваша должна быть удобна. Примерное время выполнения комплекса 30 мин.
Для выполнения упражнений вам понадобится коврик для йоги. Если коврика под рукой нет, найдите ровную, твердую поверхность.
Медитация.
 |
Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Соедините ладони перед грудью. Спину держите прямо. Закройте глаза. Дышите ровно, но без насилия над дыханием.
На вдохе немного поднимайте грудь вверх. Постарайтесь избавится от посторонних мыслей, сконцентрировав сознание на дыхании. Оставайтесь в позе 2-3 мин. |
|
Встаньте на широко разведенные колени. Ступни держите вместе. Наклонитесь вперед, вытянув руки. Пальцы ладоней надо развести. На вдохе вытягивайте руки, плечи, спину вперед и старайтесь отдалить их от таза. Таз старайтесь опустить ближе к ступням. На выдохе расслабьтесь, не теряя вытяжения. Оставайтесь в позе 10 циклов неторопливого дыхания. |
 |
Не выходя из позы 2, расставьте ступни на ширину плеч и, упираясь ладонями в коврик, поднимите таз вверх. На вдохе старайтесь поднять таз как можно выше, одновременно толкаясь руками и подтягивая задние поверхности ног вверх. Оставайтесь в позе 10-15 циклов дыхания. |
 |
Не выходя из позы 3, поднимите голову вверх, а таз опустите прогнувшись в спине. На вдохе тяните голову и плечи вверх, а на выдохе расслабьтесь, не теряя вытяжения. Оставайтесь в позе 5-10 циклов дыхания. |
 |
Встаньте, расставив ноги на 5-10 см. Поднимите руки вверх и опустите таз как можно ниже. Старайтесь держать спину прямо. Останьтесь в позе на 30 сек |
 |
Встаньте на колени и опустите таз на ступни. Руки сцепленные в замок, поднимите над головой. Спину держите прямо. На вдохе потяните вверх руки, плечи и грудь, не теряя прямого положения спины. На выдохе расслабьтесь, не теряя вытяжения. Оставайтесь в позе 1 мин |
 |
Сядьте, согнув одну ногу в колене другую выставьте в сторону. Возьмитесь одной рукой за ступню и наклоните корпус в сторону. На вдохе старайтесь опустить голову ниже, сгибаясь в пояснице и вытягивая бок. Останьтесь в позе на 30 сек, затем выполните позу в другую сторону. |
 |
Лягте на живот. Поднимите голову и ступни, вытягивая руки назад. На вдохе поднимайте голову и ступни выше, на выдохе расслабляйтесь не теряя вытяжения. Останьтесь в позе на 30 сек. |
В заключении выполните динамический комплекс ассан. Последовательность показана на фото ниже.
 |
Встаньте прямо, ступни вместе. На вдохе поднимите руки вверх. |
 |
На выдохе наклонитесь вперед и поставьте ладони на коврик. Вдохните. |
 |
На выдохе отпрыгните от рук, войдя в позу, как показано на фото. Вдохните.. |
 |
На выдохе перейдите в позу, как показано на фото. Вдохните. |
 |
На выдохе перейдите в позу, как показано на фото. Вдохните. |
 |
На выдохе перейдите в позу, как показано на фото. Вдохните. |
 |
На выдохе перейдите в позу, как показано на фото. Вдохните. |
 |
На выдохе прыгните к ладоням. |
 |
На вдохе встаньте, подняв руки.
|
 |
Выдохнув опустите руки к бедрам.
|
Выполните эту последовательность 5 раз.
Закончите комплекс медитацией.
 |
Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Соедините ладони перед грудью. Спину держите прямо. Закройте глаза. Дышите ровно, но без насилия над дыханием.
На вдохе немного поднимайте грудь вверх. Постарайтесь избавится от посторонних мыслей, сконцентрировав сознание на дыхании. Оставайтесь в позе 2-3 мин.
|
Простейший набор йога-ассан позволит вам подготовить ваше сознание и тело для многочасовой водной сессии. Выполните комплекс за полчаса перед выходом на воду. Комплекс лучше выполнять на голодный желудок. Найдите спокойное место, защищенное от прямых солнечных лучей. Одежда ваша должна быть удобна. Примерное время выполнения комплекса 30 мин.
